Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам.
Питание спортсмена и человека ведущего ЗОЖ, очень схожи и почти не имеет отличий. Но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе.
Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов. Стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должна содержать ничего лишнего. Должны быть продукты только растительного или животного происхождения.
Рассмотрим питание натурального атлета не использующего фармакологию, на моём примере. Моё питание направлено на массонабор. А это значит, что для достижения данной цели я создал профицит в 4600 каллорий. Используемые мною продукты:
Утро: BCAA-10гр., овсянка-270 гр., банан-1 шт., мед-65 гр., арахис-50 гр., яблоко или виноград-100 гр.
Обед: спагетти-150 гр. или картофель отварной (запечёный)- 500 гр., куриное филе-100гр. (150гр.) или рыба-200 гр., сыр-100 гр., яйца С1-3 шт.
Ужин: рис длиннозерный или басмати: 150 гр., куриное филе-100гр. (150гр.)
2-ой ужин: гречка-150 гр., куриное филе-100гр. (150гр.)
Перед сном: творог-150 гр.
Перекус: протеиновый батончик от КультЛаб.
Вода от 3 до 3,5 литров.
Учёт продуктов в сухом виде.
Соотношение по б/ж/у: б-250гр.(270гр.), ж-120гр., у-570гр.(600гр.).
Также я на постоянной основе использую витамины от КультЛаб.
В моем рационе максимальное присутствие сложных углеводов, а не простых. Т.к. я не хочу заплывать и не быть свинкой. Хочу сохранить эстетику мышц. Опять же, к таким объемам пищи я шёл постепенно и небольшими шагами в калораже,чтобы не перегружать ЖКТ. Дальше калораж будет больше, где-то 5000-5500 ккал. Ведь моя цель: набрать 110 кг. Время ещё есть. Посмотрим, как пойдёт процесс набора. ВЕС НА ДАННЫЙ ПЕРИОД 98 КГ.
