ТОП ЗАПРЕЩЁННЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
1.Жим штанги из-за головы:
Это самое неблагоприятное упражнение для плечевого пояса. Мало того, что на плечевой сустав оказывается неестественное ломающее воздействие, так еще и позвоночник сдавливается с двух сторон. Когда человек сидит в строго вертикальном положении, то нагрузка на позвоночник на 50% выше, чем когда он стоит.
2.Тяга блока за голову:
Аналогично упражнению выше, только наоборот. В жиме штанги из-за головы вы толкаете вес, в тяге блока за голову или же аналогичном подтягивании — тянете вес. Проблема все та же — ломающее воздействие на плечевой сустав.
3.Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук:
Еще одно травмоопасное упражнение, как для плечевого сустава, так и для ваших кистей. В обоих случаях наблюдается неестественный изгиб и ломающее воздействие на суставы.
Кроме того, когда локти выводятся выше уровня дельт, работа последних прекращается и подключаются трапециевидные мышцы, а для них это нагрузка совсем небольшая и бесполезная.
4.Жим штанги лежа с очень узкой постановкой рук:
Периодически наблюдаю, как клиенты жмут штангу узким хватом, сводя руки практически максимально. Мол, лучше чувствуют трицепс при такой манере выполнения упражнения. С небольшим весом это еще простительно, но с увеличением нагрузки можно распрощаться со своими кистями.
5.Вращение корпуса со штангой на плечах или в тренажёре:
Считается, что это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса, на самом деле более всего оно влияет на позвоночник и не лучшим образом. При поворотах туловища с весом на плечах, позвонки перетираются.
6. Скручивания с руками за головой:
В таком исполнении можно повредить шейные позвонки. К тому же, такая форма выполнения упражнения в основном напрягает ваши спино-поясничные мышцы, а не пресс.
7. Перекрестные выпады:
Наши колени выполняют только две функции: разгибания и сгибания. Не зря говорят, чтобы колено и носок смотрели в одну сторону. Иначе пренебрегая этими правилами вы травмируете коленный сустав. Если колено и носок при выполнении упражнений смотрят в разные стороны, мы перерастягиваем связки колена и сильно рискуем получить растяжение связок.
